Esto es lo que debe comer para cuidar su hígado.

Alimentos Refrescantes

pepino

tomates

sandía

Melon

lechuga 

apio

calabacines

Incluso los alimentos más inocuos, como las verduras, si  añadimos demasiado aceite o sal, se convierten en un riesgo para la Salud.

Así que es mejor para acompañar con las salsas, pero evitando los productos industriales preparados con la adición de aromas y conservantes, aceites vegetales, el azúcar y la sal . Para ello se puede tratar de preparar salsas frescas, pastas y deliciosas salsas y baja en grasas. Como base utiliza el yogur bajo en grasa (griego o vegetal) o la leche, crema o salsa de soja, junto con unas gotas de virgen extra prensado en frío. Aquí está una colección de recetas de salsas bajas en calorías que, dependiendo de los ingredientes satisfacer el paladar, activar el metabolismo y se derriten los depósitos de grasa.

contra el estancamiento

Esta salsa típica griega se obtiene mediante la mezcla de 2-3 pepinos con yogur, ajo picado y el eneldo. Añadir una cucharada de vinagre, conjuntos de aceite, sal y pimienta. Decorado con rodajas de pepino y una hoja de menta.Llevarla a las salsas y ensalada de judías.El pepino es diurético, el yogur es un alimento excelente para mantener el intestinal saludable, el ajo es un buen antibacteriano.

Sabrosa salsa de ricotta combate la flacidez y cojinetes

Compra queso de cabra (más digerible que el queso de leche de vaca) y añadir las hierbas y especias al gusto. Estado de la pimienta: junto con las verduras cocidas se convierta en un plato individual, la proteína y la luz.

 reducir la cintura

Mezcle una cucharadita de pasta de wasabi, un tarro de yogur griego, una cucharadita de semillas de sésamo y mezcla. Criados con esta salsa de pescado hervido, carnes magras y verduras blanqueadas. Proporciona calcio, grasas buenas y sustancias de azufre, altamente purificante.

Tahini, combate las estrías y la grasa blanda

Tahin es una pasta de origen medio oriente preparado con semillas de sésamo, finamente desmenuzado, con la adición de aceite de sésamo o aceite de girasol. Debemos asegurarnos de que el aceite usado no debe ser prensado en frío. Antes de moler las semillas, sería apropiado tostadas. El resultado será una crema con un sabor muy fuerte, excelente para combinar las verduras cocidas más delicadas (remolachas, zanahorias, patatas, hinojo hervidas) o las verduras crudas.

El sésamo es una semilla rica en ácidos grasos poliinsaturados que evitan la flacidez. El contenido calórico de esta salsa es alta y por lo tanto debe ser utilizado en pequeñas dosis.

Guacamole: fortalece el corazón, la respiración y vuelve a empaquetar los tejidos

Esta salsa se obtiene de la fruta aguacate maduro con la adición de limón, el ajo, la cebolla picada, pimienta rallado, sal y pimienta. Para que sea más rica, se puede añadir el yogur griego. El aguacate contiene un bajo porcentaje de azúcares simples y una buena cantidad de grasas (ácidos linoleico y omega 3) que son buenos para el corazón y el sistema cardiovascular.

Humus: da la fibra reafirmante super y proteínas

El hummus, tales como pasta de sésamo, es una especialidad de la tradición árabe, pero en vez de sésamo son los garbanzos. Una vez cocido, mezclar una taza de garbanzos junto con un puñado de perejil, jugo de limón, medio diente de ajo picado, una cucharadita de semillas de lino (fuente de Omega 3 y 6). El resultado será una crema rica en proteínas vegetales y fibra, para coincidir con el de inmersión y otros platos de verduras.

14 alimentos que ayudan a luchar contra la gripe

Aumentar su inmunidad y combatir la gripe

La vida es agitada, y estamos en constante contacto con los virus: en el trabajo, de nuestros hijos y en la tienda de comestibles. La temporada de gripe picos en estos tiempos, por lo general de 10 a 16 semanas. Durante ese tiempo, entre el 10 y el 20 por ciento  obtendrá la gripe y aún más cogerá un resfriado. Por esta razón, es esencial contar con un sistema inmunológico bien afinado pelear la buena batalla.

Zanahorias

Las zanahorias son ricas en betacaroteno y vitamina A, que ayuda al cuerpo a reparar un sistema inmunitario deteriorado. La vitamina A ayuda a combatir los radicales libres y prevenir el daño celular. Trate de ellos en bruto, ligeramente al vapor, asado, desmenuzados o arrojó en ensaladas, sopas, pastel de carne, bollos y más.

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Kéfir

Kéfir es un súper lleno de probióticos . Los probióticos ayudan a promover la salud del sistema inmunitario fuerte.Son vitales para una buena digestión. Sin una adecuada digestión, nuestros cuerpos son incapaces de descomponer los nutrientes que tomamos en medio de los alimentos para ayudar a fortalecer nuestro sistema inmunológico.

Huevos

Una lucha por la mañana le da una dosis de selenio, que ayuda a mantener el sistema inmunológico y la tiroides funciona bien. "Los huevos también son ricos en proteínas y aminoácidos, los bloques de construcción para todas las células". En particular, la proteína ayuda a mantener su sistema inmune a través de la mejora de las células T. los aminoácidos encontrados en proteínas ayudan a estimular el sistema inmunológico, lo que puede ayudar en la defensa contra los resfriados y la gripe.

Germen de trigo

El germen de trigo está lleno de nutrientes, incluyendo la vitamina E, selenio y magnesio. Es también una fuente vegetal clave de zinc. Agitar germen de trigo en batidos o muffins empuje extra para la enfermedad que combaten.

Kiwi

Los kiwis son ricos en carotenoides, polifenoles y vitamina C . La vitamina C contribuye a mantener la integridad de las células, protegiendolos durante la inflamación. Y los estudios han demostrado que poniendo un poco más vitamina C podría reducir ligeramente la duración de la enfermedad en una persona sana. No es un fan de los kiwis? Pimientos, fresas y cítricos, por supuesto, son otras buenas fuentes de vitamina C.

Sopa de pollo

Sí, es bueno para el alma - y el sistema inmunológico. La sopa de pollo realmente ayuda al sistema inmunológico del cuerpo a combatir las primeras etapas de la gripe, pero no está claro si es el pollo, el caldo o una combinación de ingredientes que le da sopa de pollo de su poder. La sopa actúa como un anti-inflamatorio y acelera el movimiento de moco por la nariz, el alivio de la congestión. Y eso no es todo: "El caldo es bueno para la hidratación, y la proteína en el pollo es un bloque de construcción para las células". Con todo, su madre tenía razón.

Almendras

Las almendras son muy ricas en vitamina E, un antioxidante soluble en grasa que ayuda a proteger las células contra el daño. Una sustancia química natural que se encuentra en la piel de almendra puede aumentar la respuesta del sistema inmune a la infección. Para colarse en las almendras más, pensar más allá de la hora del refrigerio: Extender mantequilla de almendra en su tostada por la mañana o espolvorear las almendras fileteadas en su ensalada en el almuerzo.

Semillas de calabaza

Las semillas de esta calabaza son muy ricos en zinc, que puede ser esencial para protegerse de los resfriados y la gripe.  El zinc también es importante para la función de las células T - otro papel importante del sistema inmune. Comer un puñado para un aperitivo o echar en la mezcla del rastro a aumentar su consumo de zinc.

Col

Col es rico en antioxidantes, ácido fólico y vitaminas A, C y K.  Además, es una gran fuente de hierro.  Pruebe su sencilla ensalada de col rizada mediante la mezcla de col rizada picada con 1 taza de yogur, 1 cucharada de miel, 1 cucharada de aceite de oliva, 2 cucharadas de limón recién exprimido y la sal y la pimienta.

Ajo

El ajo puede tener capacidades que combaten la infección.

Jengibre

"El jengibre se ha demostrado para limpiar el colon y proteger el estómago y es un poderoso antioxidante " . "También puede combatir la inflamación, especialmente si usted tiene una garganta dolorida o inflamada." Añadir un poco de jengibre fresco rallado a una taza de té de hierbas para una bebida relajante que va a ayudar a combatir lo que le aflige.

Las setas

El consumo de un hongo al día mejora de la función inmune. Ayuda el mejor funcionamiento gamma delta células T y las reducciones en las proteínas inflamatorias.

Salmón

Una porción  proporcionará casi el 40 por ciento de sus necesidades diarias de proteínas y más de la mitad de sus necesidades diarias de vitamina D. La vitamina D se asocia con una mayor susceptibilidad a la infección. El salmón también contiene ácidos grasos esenciales, que son vitales para la salud inmunológica adecuada.

Clavos

"Los clavos son útiles en la lucha contra los parásitos, lo que puede ralentizar la respuesta del sistema inmunológico y ayudar a la digestión". El ingrediente principal que hace  tan potente para aumentar la inmunidad es eugenal, una sustancia que ha demostrado ser eficaz contra bacterias y virus. De hecho, las propiedades antioxidantes de los clavos son más altos que la mayoría de las otras especias, frutas y verduras. Se puede comprar el aceite de clavo o añadir tanto los clavos para cocinar dulces y salados.

5. Las algas palomitas

6. Carne seca

8. Raíz de Maca

9. Muffin 

10. Hágalo usted mismo 

11. Ensalada

12. Las comidas congeladas 

13. Las semillas están recibiendo mucha más atención

14. Los kits de ensaladas 

15.  Vaya más allá de yogur 

16. Disfrute del chocolate como nunca antes

17. Helado

Por último, pero no menos importante, estos Helados saludables son todos naturales y tienen veges y frutas saludables en ellos para un sabor refrescante y dulce. No contienen ningún edulcorantes, aromatizantes, colorantes, ni azúcares refinados o de caña de agregados artificiales.

Por lo tanto, como se puede ver, hay una gran cantidad de alimentos y refrigerios emocionantes en el almacén para el futuro. Así que, ¿por qué no recompensar con algunas de estas sabrosas creaciones y sentir bien saber que usted está haciendo una buena elección hacia una mejor salud para el presente y en el futuro? Tener un gran año nuevo y disfrutar de muestreo de estas nuevas creaciones sabrosas!

Top mejores alimentos saludables para mantener fresco

Pepinos 

El pepino es el alimento adecuado para el verano. El pepino es muy hidratante y esta es la razón que el pepino es mejor. Puede tomar rodajas de pepino como aperitivos junto con hummus. Usted puede incluso tener un jugo verde con un montón de pepinos y limones. Esta es la manera perfecta para mantenerse fresco e hidratado. El pepino es el fruto que le ayuda a tener un montón de beneficios para la salud y al mismo tiempo que se puede matar a su apetito y hacer que se sienta lleno.

Los mangos 

Los mangos son mejores durante el verano para mantenerlo fresco y es el fruto que está disponible sólo en verano. Los mangos refrigerados son los mejores, más jugosos para enfriar su cuerpo. Si no te gusta, se puede tratar de un poco de picante. Comer mangos verdes que es rica en pectina. Mezclar el jugo de mangos verdes y añadir el comino, la sal en que el jugo.Mezclar bien y beber. Este jugo lo protege de golpes de calor y ayuda a la fatiga.

Leer tambien : Mango: probidades y beneficios para la salud

Sandía para la temporada de verano

La sandía es la mejor fruta en verano. Es mejor si se puede organizar algunas rebanadas de sandía fresca. Esta es la fruta de la temporada de verano y le ayuda a tener la energía perfecta durante la temporada húmeda. La sandía cae dentro de la categoría de las frutas de enfriamiento y se sabe que tienen el contenido ideal de vitamina A / C para que se sienta tan fresco y fresco desde dentro. Está bien, si se agrega la sandía a su dieta diaria. Es delicioso y beneficioso al mismo tiempo.

El limón 

Los cítricos ayudan a darle efecto de enfriamiento y también promueve para desintoxicar su cuerpo. Beba mucha agua que ayuda a eliminar las toxinas y te mantiene hidratado. Es posible que sienta aburrido con agua potable siempre, para ello se puede agregar el limón . Agua de limón es bueno para la piel y también refuerza su sistema de inmunidad. El limón es rico en vitamina C. Puede tenerlo salado, dulce, o añadiendo una pizca de sal y comino en polvo negro a la misma. Se puede beber con normalidad o refrigerados.

El melocotón 

El melocotón es una fruta fresca en verano. Los melocotones son tan deliciosos para comer y la fruta incluso tiene el contenido ideal de vitaminas C y A. Estos son los mejores componentes para ayudarle a tener la textura de la piel perfecta en verano. Con melocotones puede hacer la dieta y como parte del melocotón , la comida puede llegar a ser tan beneficioso para el consumo regular. Con el rico contenido de vitaminas el melocotón realmente puede hacer que se sienta tan buena forma inerte y lleno de energía.

Las cebollas

La cebolla es un ingrediente fácilmente disponible , que hace que su cuerpo sea fresco.La cebolla tiene mejor propiedad de refrigeración. Usted puede añadirlos en ensaladas, salsas, salsas picantes, curry. La cebolla es rica en quercetina que tiene propiedades anti-alergeno natural. Por lo tanto, comer mucha cebolla como sea posible y protegerse de la insolación.

Cuajada y yogur para una mejor salud en verano

Requesón y el yogur son los mejores, comida natural y saludable para mantener su cuerpo fresco e hidratado. Puede añadir la cuajada y el yogur en su dieta en lugar de refrescos y helados. Debido a que la cuajada y el yogur está lleno de numerosas vitaminas, calcio y nutrientes que ayudan a mantener su cuerpo fresco. La vitamina B presente en ellos ayuda a calmar las alergias y calor se reduce.

La piña es el mejor para el verano

La piña es el refuerzo batido verde ideal para el verano. Es el fruto más de enfriamiento en la temporada y se puede comer el mismo para mantenerse fresco todo el tiempo. La piña se puede mezclar con otras cosas para hacer la mejor ensalada. La piña tiene la enzima perfecto conocida como bromelina y esto ayuda a reducir la inflamación cuerpo en verano.La fruta viene con más bondad y esta es la razón por la que puede contar como parte de la fruta fresca de verano.

Maneras para mantenerse hidratado durante el verano con el agua de coco

El agua de coco tiene numerosos beneficios para la salud. Tiene mejores propiedades de enfriamiento que ayuda con electrolitos, minerales y cantidad suficiente de minerales en el cuerpo que le mantiene bien hidratado.El agua de coco al instante puede aumentar su energía.

 Hojas verdes

En verano, se debe tomar a las verduras de hojas verdes. Como parte de la lista que tiene  la espinaca, la lechuga romana y la col rizada. Estos son componentes de los alimentos perfectos para ayudar a su cuerpo a mantenerse en el mejor de estado en el verano. Los vegetales verdes tienen el contenido de agua perfecta y se puede digerir la misma con facilidad. Esta es la razón por la que su cuerpo no tiene que trabajar duro para tener la mejor absorción de los alimentos. Mucha energía se guarda en el proceso y que se hacen para mantenerse fresco.

Los alimentos enriquecidos con ácido fólico y Omega-3

Roles de Ácido Fólico

• El ácido fólico es en realidad un miembro del grupo B de vitaminas. La baja ingesta de este nutriente puede conducir a la deficiencia que causa una variedad de problemas de salud. Las siguientes son las funciones más importantes que ha participado ácido fólico:


• Es esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso, ya que promueve la producción de neurotransmisores ­ sustancias químicas que permiten las células nerviosas para comunicarse entre sí.


• El ácido fólico promueve un sistema cardiovascular sano, ayudando a disminuir la presión arterial y prevenir la formación de coágulos de sangre. También es importante para la producción de glóbulos rojos que transportan oxígeno moléculas.


• El nutriente ayuda a prevenir defectos del tubo neural en el feto dentro del útero. defectos del tubo neural implican el desarrollo anormal del sistema nervioso de un feto.


• Los expertos dicen que el ácido fólico también puede ayudar a prevenir el cáncer, así como problemas de salud mental como la depresión.

Funciones de los omega­3

1. Los ácidos grasos Omega­ 3 ácidos grasos, al igual que lo que el nombre lo dice, son en realidad las grasas saludables. Se pueden comprar fácilmente en forma de suplementos en estos días, pero puede obtenerlos de varias fuentes de alimentos. Estas son las funciones de los ácidos grasos omega­ 3:


2. Los ácidos grasos omega ­3 son conocidos por ser bueno para el corazón. Pueden reducir los niveles de colesterol malo, reduciendo así el riesgo de presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares, como infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.


3. Ayudan a prevenir la inflamación, algo que puede causar muchos problemas de salud diferentes. Algunos de ellos incluyen el cáncer, la diabetes, la osteoporosis, la artritis y la enfermedad cardiovascular.


4. Cantidades suficientes de ácidos grasos omega­ 3 es importante para el funcionamiento apropiado del cerebro. Son esenciales para las mentes en desarrollo de los niños, así como para la prevención de la enfermedad de Parkinson en los ancianos.


5. Los ácidos grasos omega­ 3 también proporcionan energía al cuerpo.

Natural y fortificadas

Las fuentes de ácido fólico de alimentos embarazada o no, usted debe obtener cantidades suficientes de ácido fólico con el fin de disfrutar de los beneficios del nutrientes mencionados anteriormente. Aquí están algunos alimentos que naturalmente contienen ácido fólico:

• lentejas


• Frijoles (pinto, garbanzo, azul marino, negro y riñón)


• Espárragos


• Espinacas hojas de nabo


• Brócoli

Alimenticios que están fortificados con ácido fólico. Algunos ejemplos incluyen:

1. productos horneados (panecillos, bollos, rosquillas, bollos, galletas, etc.)


2. Cereales de desayuno


3. Barras de energía


4. Bebidas energizantes

Fuentes naturales y alimentos enriquecidos de omega­ 3 los ácidos grasos

En lugar de cápsulas de ácido graso omega ­3 , se puede simplemente incluir algunas fuentes maravillosas de este nutriente en su dieta diaria. Algunos de ellos son:

• El pescado azul (salmón, arenque, caballa, halibut, sardinas, trucha, etc.)


• Semillas de lino


• Nueces


• Carne de vaca


• Camarón


• Tofu


• La soja


• Coliflor


• Coles de Bruselas

También hay muchos productos alimenticios en el supermercado en estos días que están enriquecidos con ácidos grasos omega­ 3. Algunos ejemplos comunes incluyen:

• Leche


• Yogur


• Margarina


• Huevos


• Leche de soja


• Jugos de fruta

Los mejores alimentos para reducir la pérdida de peso de manera natural en el hogar

Manzanas para reducir la pérdida de peso

Todos sabemos que una manzana al día mantiene al médico lejos. Una manzana al día te mantendrá en forma y te mantiene lejos de la ganancia de peso. La baja en calorías manzanas llenas son ricas en antioxidantes, que contribuye a la prevención del síndrome metabólico. Este síndrome es un símbolo de la grasa del vientre y para el cuerpo en forma de manzana.

Los huevos para una buena salud y pérdida de peso

Los huevos son una de las buenas opciones para nutrir mientras se encuentra en el plan de dieta. El huevo no tiene ningún efecto secundario a su corazón .Añadir un huevo en el desayuno va a hacer que se sienta llego y ayuda a permanecer durante largas horas sin ningún tipo de aperitivos.

Leer tambein : Que sucede a su cuerpo cuando usted come los huevos?

Tomates para la rápida pérdida de peso en casa

Los tomates son súper alimentos que ayuda a perder peso. El licopeno presente en el tomate aporta antioxidantes que potencialmente pueden ayudar en muchas enfermedades. Por lo tanto, se recomienda añadir los tomates en su dieta. El tomate es bueno para la salud en el largo y corto plazo para perder peso. Se puede bajar muchas calorías debido a la presencia de fibra en ella. Esto hace que se sienta lleno, asi puede reducir su exceso.

Cómo reducir el peso de los frutos secos ?

Si usted está en un apuro para salir no se salte el desayuno, tomar un puñado de frutos secos y así no habrá mucha hambre .

Puré de verduras  el mejor remedio casero para eliminar peso

Si realmente no quiere quedarse sin sus platos favoritos añade un vegetal puro en su dieta que ayuda a perder peso con facilidad la digestión y le da más proteínas y minerales. Si lo desea, puede hacer el puré de coliflor o espinacas que ayuda a difundir en la parte superior de sus gustos deliciosos.

Formas de reducir el peso con el simple remedio casero de yogur

El yogur tiene bacterias probióticas que le ayudan a proteger de las inflamaciones. El yogur mejora la función de su intestino y la resistencia a la leptina. La leptina es una hormona más importante que impulsa la obesidad. Añadir el yogur en su dieta que ayuda a sentirse lleno.Sin embargo, se recomienda elegir el yogur de bajo contenido de grasa, ya que reduce el riesgo de obesidad y diabetes tipo 2.

 Chocolate para la pérdida de peso

El chocolate negro es el mejor alimento para la salud del corazón. El chocolate negro ralentiza la digestión. Al comer chocolate negro puede sentir lleno cuando están en hambre o se puede tener cuando se está  satisfecho por más tiempo y esto hace que comas menos en durante su comida.  El chocolate negro es rico en grasas saludables conocidos como MUFA. El chocolate negro puede aumentar su metabolismo para quemar grasa y calorías con el fin de reducir su peso. Antes de ir a sus comidas o aperitivos, come uno o dos del chocolate negro. Esto ayudará a reducir sus niveles de hambre y hace que tomara menos comida .

Top mejores frutas para bajar de peso

Coma más frutas y verduras frescas para reducir el peso. La mayoría de las frutas tienen la propiedad de pérdida de peso. A pesar de que contienen azúcar,  tienen baja densidad de energía en el momento de la masticación. Las frutas también son ricos en fibra que ayuda a prevenir el azúcar de ser liberado más rápidamente en el torrente sanguíneo. Las frutas son la dieta de pérdida de peso mas efectiva .

Beba mucha agua de forma natural

Beber mucha agua, lo que ayuda a eliminar las toxinas presentes en su cuerpo. Beba por lo menos 7 - 8 vasos de agua al día. El agua potable también ayuda a reducir la grasa en su cuerpo. Beber té verde o té de hierbas para bajar de peso. El agua ayuda a prevenir su metabolismo, por lo que mantenerse hidratado.

La comida sana para la pérdida de peso con los arándanos

Los arándanos son las mejores fuentes de antioxidantes y fibra. Uno puede tomar en la forma de añadirlo en las ensaladas.Coma una taza de arándanos que están teniendo 80 calorías. Los arándanos ayudan a sentirse lleno con 4 gramos de fibra.

Aguacate

El aguacate es el mejor proceso para la pérdida de peso, ya que contiene aceites saludables que pueden reducir el hambre. Aguacate mejora la capacidad del cuerpo que puede absorber los nutrientes que ayuda a mantenerse hidratado. El aguacate es rico en fibra, vitamina B, magnesio micronutrientes, y la reparación celular vitamina C. Por lo tanto, incluye una dieta adecuada que puede digerir fácilmente con las grasas, aminoácidos y carbohidratos.

Funciones principales y fuentes de magnesio del alimento

El magnesio se encuentra naturalmente en el cuerpo. De hecho, es el cuarto mineral más abundante que su cuerpo tiene, con nada menos que la mitad de su cantidad que se encuentra en los huesos. Por desgracia, los expertos dicen que hasta un 80 por ciento de las personas tienen deficiencia de magnesio y que puede no ser consciente de ello!

La verdad es que muchas funciones corporales requieren de magnesio . Es precisamente por esta razón por la que podemos acabar deficiente en dicho mineral. Esto es especialmente cierto si usted no está incluyendo suficientes cantidades de alimentos ricos en magnesio en su dieta.

Afortunadamente, hay muchas excelentes fuentes alimenticias de magnesio como ­frutas, verduras e incluso chocolate negro . Servirlos en la mesa de forma regular ayuda a asegurar que su cuerpo está recibiendo buenas cantidades de magnesio, rechazando por tanto, los diversos problemas asociados con su deficiencia.
Vamos a echar un vistazo a algunas de las razones por las que dicho mineral es muy importante.

• Regula la presión arterial. Tener la presión arterial alta es malo, ya que puede dañar varios órganos en el largo plazo. Además, se corre un alto riesgo de tener enfermedades del corazón, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.

• Promueve la salud del sistema nervioso. ¿Sabías que el no conseguir suficiente magnesio hace más susceptible al estrés? La ansiedad es una condición que puede estar relacionado con la deficiencia de magnesio.

• Se controla el azúcar en la sangre. Los estudios habían demostrado que las personas que toman buenas cantidades de magnesio tenían menores probabilidades de tener niveles de azúcar en sangre, así como la diabetes.

• Es responsable de la producción de energía. ¿Se siente cansado y débil todo el tiempo? Puede que tenga que incluir más alimentos ricos en magnesio en la dieta para el metabolismo energético. El mineral es ideal para los que sufren de fatiga crónica.

• Contribuye a la liberación de neurotransmisores. Un neurotransmisor es una sustancia química necesaria para la comunicación de las células nerviosas. Calambres, convulsiones y hormigueo o sensación de ardor son los síntomas de la deficiencia de magnesio.

• Ayuda a prevenir la osteoporosis. Aparte de calcio, también es necesario para proporcionar a su cuerpo con el magnesio para los huesos fuertes. El mineral ayuda a reducir sus probabilidades de terminar con la osteoporosis.

 Cuánto magnesio debe tener por día?

Echar un vistazo a esta tabla:

Masculino Edad (mg por día) FEMENINA (mg por día)

1 a 3 años 80 80

4 a 8 años de edad 130 130

9 a 13 años 240 240

14 a 18 años 410 360

de 19 a 30 años 400 310

31 años y por encima de 420 320

A no ser recomendado por un médico, la suplementación con magnesio no es realmente necesario durante el tiempo que usted está consumiendo alimentos con dicho mineral sobre una base regular. Éstos son algunos de los alimentos que debe agregar a su dieta diaria si desea mantener a la deficiencia de magnesio y los diversos problemas de salud :

• La espinaca. Una taza de espinaca cocida suministros de su cuerpo con 157 mg de magnesio.

• Chard. Usted puede conseguir tanto como 154 mg de magnesio en una taza de acelga cocida.

• Las semillas de calabaza. Cada 1/8­ porción de semillas de calabaza rendimientos de 92 mg de magnesio.

• El yogur. Disfrute de una taza de yogur para obtener 50 mg de magnesio.

• Las almendras. Una taza de almendras le permite obtener 80 mg de magnesio.

• Los frijoles negros. Hay 60 mg de magnesio en cada taza de frijoles negros cocidos.

• aguacate. A medianas rendimientos de aguacate hasta 58 mg de magnesio.

• Los plátanos. Suministro de su cuerpo con 32 mg de magnesio por comer un plátano de tamaño mediano.

• El chocolate negro. ¿Sabías que un pequeño cuadrado de chocolate negro contiene de 95 mg ?

Dieta sana y los mejores alimentos para ayudar a perder peso

¿Quieres aumentar sus esfuerzos para perder peso? Aquí tenemos algunos consejos para bajar de peso con éxito y es comer bien y hacer ejercicio. Compruebe su dieta y los alimentos que toma! Incluir alimentos ricos en fibra en su dieta que ayuda a reducir su peso. Puede haber numerosos métodos disponibles en el mercado para volcar su peso hacia abajo, pero la elección de una dieta perfecta asociado con la crianza le dará una gran forma y sin efectos secundarios. No vaya a una dieta muy grave mientras se está en los sueños para convertirse en delgado, que le hará poco saludable. Seguir adelante con el cuidado y precauciones. Aquí va algunos remedios simples para perder peso.

Los mejores alimentos para reducir el peso de manera natural en el hogar

Manzanas para reducir la pérdida de peso

Todos sabemos que una manzana al día mantendrá al médico alejado, pero también sinónimo de una manzana al día mantendrá alejado del aumento de peso. La baja en calorías y son ricas en antioxidantes, que contribuye a la prevención del síndrome metabólico. Este síndrome es un símbolo de la grasa del vientre y para el cuerpo en forma de manzana.

Los huevos para una buena salud y pérdida de peso

Los huevos son una buena opción para nutrir mientras se encuentra en el plan de dieta. No muestran ningún efecto secundario. Servir los huevos en el desayuno te hará sentir un aperitivo durante largas horas y se llena el estómago .

Cómo reducir el peso de los frutos secos ?

Si usted está en un apuro para salir no se salte el desayuno, tomar un puñado de frutos secos, así no habrá mucha hambre.

Puré de verduras mejor remedio casero para eliminar peso

Si realmente no quiere quedarse fuera de sus platos favoritos, pero se trata de perder peso, intenta de llenar su comida favorita con puré de verduras. Usted puede hacer el puré de coliflor o espinacas que se propague en la parte superior de sus gustos deliciosos.

 Chocolate para la pérdida de peso

El chocolate negro ralentiza la digestión y sentirse lleno durante más tiempo y comer menos en su próxima comida. Está lleno con alto contenido de estas grasas saludables y puede acelerar su metabolismo para quemar grasa y calorías que ayudan al frenar los antojos de sal, o dieta rica en grasas dulce. Antes de ir a sus comidas o aperitivos, coma un trozo o dos del chocolate negro. Esto ayudará a reducir sus niveles de hambre y hace comer menos en el siguiente comida.

Arma secreta para la pérdida de peso es la sopa

La puesta en marcha de sus comidas con sopa disminuye sus niveles de consumo y al final se va a comer menos de lo que pensa. Se debe a que la sopa da una sensación de estómago lleno. Pero nunca añadir mantequilla o crema para la sopa.

Comer granos es excepcional para la pérdida de peso

Los granos son baratos y son una fuente rica de proteína. Tienen un alto contenido en fibra que puede reducir la velocidad de digerir. Esto significa que se sienta lleno más tiempo, lo que puede dejar de comer más. Los frijoles son simples, baratos y comida orientada de proteína.También juegan un papel similar al de los frutos secos en hacer sentir lleno durante más horas y no nos empujan a tomar la comida en grandes cantidades.

La comida sana para la pérdida de peso con los arándanos

Los arándanos son las mejores fuentes de antioxidantes y fibra. Uno puede tomar en forma de ensaladas. Tienen el mejor efecto anti-envejecimiento. Comer una porción de una taza de sólo 80 calorías que le ayuda a sentirse lleno con 4 gramos de fibra.

Alimentos naturales en el hogar para la pérdida de peso

Coma el desayuno bajo en calorías como la avena o cereales, que podría liberar a los hidratos de carbono de una manera lenta. Tomarla antes de ir para hacer ejercicio. Esto ayudará a reducir más grasa. La avena es rica en fibra y ayudan a sentirse lleno durante todo el día. Basta con echar la mitad de una taza de harina de avena es decir, 4 - 6 gramos de almidón o harina de avena, que es un cultivo sano que aumentan el metabolismo y la quema de grasa.

Pimiento picante mejora la salud

Consumir una pequeña cantidad de pimienta caliente te hace sentir menos hambre. Los pimientos picantes tienen un montón de beneficios para la salud. Ellos son más ricas en vitamina C que los cítricos y son más de vitamina A que las zanahorias.