14 alimentos que ayudan a luchar contra la gripe

14 alimentos que ayudan a luchar contra la gripe

Aumentar su inmunidad y combatir la gripe

La vida es agitada, y estamos en constante contacto con los virus: en el trabajo, de nuestros hijos y en la tienda de comestibles. La temporada de gripe picos en estos tiempos, por lo general de 10 a 16 semanas. Durante ese tiempo, entre el 10 y el 20 por ciento  obtendrá la gripe y aún más cogerá un resfriado. Por esta razón, es esencial contar con un sistema inmunológico bien afinado pelear la buena batalla.

"Una buena dieta es esencial".  La desnutrición es una de las mayores causas de deficiencia inmunológica. Una dieta carente crónicamente en macronutrientes, como proteínas y grasas saludables, puede significativamente afectar a la capacidad del sistema inmunológico para combatir las infecciones.

Zanahorias

Las zanahorias son ricas en betacaroteno y vitamina A, que ayuda al cuerpo a reparar un sistema inmunitario deteriorado. La vitamina A ayuda a combatir los radicales libres y prevenir el daño celular. Trate de ellos en bruto, ligeramente al vapor, asado, desmenuzados o arrojó en ensaladas, sopas, pastel de carne, bollos y más.

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Kéfir

Kéfir es un súper lleno de probióticos . Los probióticos ayudan a promover la salud del sistema inmunitario fuerte.Son vitales para una buena digestión. Sin una adecuada digestión, nuestros cuerpos son incapaces de descomponer los nutrientes que tomamos en medio de los alimentos para ayudar a fortalecer nuestro sistema inmunológico.

Huevos

Una lucha por la mañana le da una dosis de selenio, que ayuda a mantener el sistema inmunológico y la tiroides funciona bien. "Los huevos también son ricos en proteínas y aminoácidos, los bloques de construcción para todas las células". En particular, la proteína ayuda a mantener su sistema inmune a través de la mejora de las células T. los aminoácidos encontrados en proteínas ayudan a estimular el sistema inmunológico, lo que puede ayudar en la defensa contra los resfriados y la gripe.

Germen de trigo

El germen de trigo está lleno de nutrientes, incluyendo la vitamina E, selenio y magnesio. Es también una fuente vegetal clave de zinc. Agitar germen de trigo en batidos o muffins empuje extra para la enfermedad que combaten.

Kiwi

Los kiwis son ricos en carotenoides, polifenoles y vitamina C . La vitamina C contribuye a mantener la integridad de las células, protegiendolos durante la inflamación. Y los estudios han demostrado que poniendo un poco más vitamina C podría reducir ligeramente la duración de la enfermedad en una persona sana. No es un fan de los kiwis? Pimientos, fresas y cítricos, por supuesto, son otras buenas fuentes de vitamina C.

Sopa de pollo

Sí, es bueno para el alma - y el sistema inmunológico. La sopa de pollo realmente ayuda al sistema inmunológico del cuerpo a combatir las primeras etapas de la gripe, pero no está claro si es el pollo, el caldo o una combinación de ingredientes que le da sopa de pollo de su poder. La sopa actúa como un anti-inflamatorio y acelera el movimiento de moco por la nariz, el alivio de la congestión. Y eso no es todo: "El caldo es bueno para la hidratación, y la proteína en el pollo es un bloque de construcción para las células". Con todo, su madre tenía razón.

Almendras

Las almendras son muy ricas en vitamina E, un antioxidante soluble en grasa que ayuda a proteger las células contra el daño. Una sustancia química natural que se encuentra en la piel de almendra puede aumentar la respuesta del sistema inmune a la infección. Para colarse en las almendras más, pensar más allá de la hora del refrigerio: Extender mantequilla de almendra en su tostada por la mañana o espolvorear las almendras fileteadas en su ensalada en el almuerzo.

Semillas de calabaza

Las semillas de esta calabaza son muy ricos en zinc, que puede ser esencial para protegerse de los resfriados y la gripe.  El zinc también es importante para la función de las células T - otro papel importante del sistema inmune. Comer un puñado para un aperitivo o echar en la mezcla del rastro a aumentar su consumo de zinc.

Col

Col es rico en antioxidantes, ácido fólico y vitaminas A, C y K.  Además, es una gran fuente de hierro.  Pruebe su sencilla ensalada de col rizada mediante la mezcla de col rizada picada con 1 taza de yogur, 1 cucharada de miel, 1 cucharada de aceite de oliva, 2 cucharadas de limón recién exprimido y la sal y la pimienta.

Ajo

El ajo puede tener capacidades que combaten la infección.

Jengibre

"El jengibre se ha demostrado para limpiar el colon y proteger el estómago y es un poderoso antioxidante " . "También puede combatir la inflamación, especialmente si usted tiene una garganta dolorida o inflamada." Añadir un poco de jengibre fresco rallado a una taza de té de hierbas para una bebida relajante que va a ayudar a combatir lo que le aflige.

Las setas

El consumo de un hongo al día mejora de la función inmune. Ayuda el mejor funcionamiento gamma delta células T y las reducciones en las proteínas inflamatorias.

Salmón

Una porción  proporcionará casi el 40 por ciento de sus necesidades diarias de proteínas y más de la mitad de sus necesidades diarias de vitamina D. La vitamina D se asocia con una mayor susceptibilidad a la infección. El salmón también contiene ácidos grasos esenciales, que son vitales para la salud inmunológica adecuada.

Clavos

"Los clavos son útiles en la lucha contra los parásitos, lo que puede ralentizar la respuesta del sistema inmunológico y ayudar a la digestión". El ingrediente principal que hace  tan potente para aumentar la inmunidad es eugenal, una sustancia que ha demostrado ser eficaz contra bacterias y virus. De hecho, las propiedades antioxidantes de los clavos son más altos que la mayoría de las otras especias, frutas y verduras. Se puede comprar el aceite de clavo o añadir tanto los clavos para cocinar dulces y salados.