6 reglas de nutrición
Hasta el 80 por ciento de tener un cuerpo sano sostenible se debe a buenas opciones de comida.Cuando usted comienza a ver los beneficios del ejercicio, verás esta triple combinada con buenos nutrientes ricos en alimentos frescos. En el momento en que su piel es brillante y saltar de la cama por la mañana, usted puede estar seguro de que sus órganos y funciones internas están funcionando de manera óptima.
En pocas palabras, usted querrá seguir estas pautas para mirar, sentir y la formación en su mejor marca personal:
1. Los carbohidratos no son malos.
Ellos son una parte necesaria de su mezcla nutricional, como la naturaleza pensó. Es importante seleccionar las formas correctas de los hidratos de carbono. Cualquier cosa hecha hombre debe evitarse ya que nuestros cuerpos no están diseñados para descomponer y asimilar todos esos productos químicos y sabores artificiales. Ejemplos de carbohidratos, que proporcionan energía saludables que no se alza sus niveles de insulina:
- Centeno o harina Stoneground oscuro tostada con mantequilla de maní natural como una opción de pre-ciclo
- Avena
- Rice (incluyendo pastas de arroz)
Evitar:
- Pan blanco, pastas, bollos envasados, carbohidratos procesados, alimentos fritos, 'nutrientes' panes enriquecidos
- Bebidas Carb-cargado y bares con ingredientes que no puede pronunciar
- Cualquier cosa con jarabe de maíz rico en fructosa agregó.
2. Comer proteína después de hacer ejercicio.
Reparaciones de proteínas músculos, apoya el sistema inmunológico y es vital para la función saludable de los órganos y la función biodinámica de su cuerpo.
3. Las grasas buenas son esenciales!
Esenciales grasas saludables petróleo articulaciones y son cruciales para la vista, el cerebro y la función del órgano. No artificial grasas y aceites procesados. En su lugar la caza de estos en su mercado o supermercado pasillo y abastecerse cada semana. Aguacate, anacardos, almendras, macadamia, el salmón no cultivado no GM.
4. Consumir aminoácidos
Nuestro cuerpo no produce aminoácidos - pero ellos se encuentran en las fuentes de alimentos.
5. Las vitaminas y los minerales de los alimentos ricos en nutrientes
Verduras frescas y frutas son los suplementos de la naturaleza. En lugar de ser despojado de plantas como extractos, vas a encontrar las vitaminas y minerales en su combinación ideal para trabajar en sus niveles óptimos.
Cuanto más oscuro es el color de la verdura, mejor es para usted. Las verduras y las frutas también contienen agua esencial, que hidrata el cuerpo y ayuda al transporte de azúcares, grasas, carbohidratos y nutrientes por todo el cuerpo.
6. No hay nada como una buena calidad del agua filtrada.
Al menos 2,5 litros por día para mantener su cuerpo marcando más como una máquina bien engrasada. Zanja "bebidas deportivas" la alta fructosa y optar por el agua junto con una dieta equilibrada. Una vez que usted comienza a ir más allá de dos horas sobre la moto, puede agregar un polvo de electrolito natural de una empresa de renombre que no agrega aspartamo, edulcorantes y elementos artificiales. El magnesio y el potasio son la clave para la recuperación de los músculos también.
Alto consumo de bebidas deportivas durante un entrenamiento
Para muchas mujeres la comida y bebida en la nevera es un fiel reflejo de su estilo de vida. Una nevera que está equipada con una amplia gama de condimentos establece que sale a comer mucho.
El número uno lo revela su refrigerador es sus hábitos alimenticios! Una nevera con alimentos nutritivos y bebidas indica que usted se preocupa por su salud. Así que usted debe estar abriendo la nevera para encontrar las bebidas deportivas?
Hoy en día es en la cosa y se ha convertido en rutina para consumir bebidas deportivas durante y después de un entrenamiento para el refresco. Estos funcionan bien si usted requiere rehidratación durante un entrenamiento prolongado, pero si usted va para un par de horas, y luego se pegan con agua, ya que no necesita los electrolitos y calorías adicionales.
Un error común de la nutrición
Un error se le puede hacer es usar bebidas deportivas con demasiada frecuencia alrededor de su entrenamiento. Agua junto con una buena comida pre y post-entrenamiento hará el trabajo impecable.Las bebidas deportivas pueden parecer una opción saludable, que revigorizar con su sabor refrescante, pero cuando se trata de mantener los dientes limpios e higiénicos, lo recomendamos evitar los refrescos.
Las razones para esto son deliciosas bebidas - refrescos, café, té - todos contienen un pigmento oscuro que pueden manchar los dientes. Los refrescos pueden decolorar los dientes, y en el peor de los casos, pueden ser permanentes.
Después de hacer ejercicio, usted puede pensar que beber refrescos fríos y refrescantes son los mejores, sobre todo porque es fría como el hielo. Pero las desventajas son que estas bebidas contienen una gran cantidad de colorantes ácidos y que realmente va a debilitar su esmalte de los dientes, junto con la destrucción de los dientes después de uso constante, haciéndolos más susceptibles a la caries. Así que si bien pueden degustar y sentirse bien, que está haciendo sus dientes una gran desventaja si continúa engullen estas bebidas azucaradas.
El uso de un sustituto de las bebidas energéticas ricas en calorías:
Las bebidas energéticas son famosos por su alto contenido de azúcar. Incluso una bebida pequeña puede formar parte de más de 100 calorías. Las bebidas energéticas también están cargados de cafeína, que puede dar lugar a problemas de irritabilidad, ansiedad y sueño. Otros ingredientes tales como taurina, ginseng y Ginkgo biloba se dice que aumentar la energía. Para las mujeres que buscan la energía e hidratación, busque una bebida que tiene cero azúcar y calorías.
En cualquier caso, debería ver también un dentista cada seis meses para un chequeo. La mayoría de las mujeres que ya deben ser prepped sobre etiqueta dental adecuada: el hilo dental una vez cada 24 horas y cepillarse dos veces al día por alrededor de dos minutos, no comer ni beber nada durante 30 minutos después de usar el enjuague bucal. Bond Street Dental o Clínica Malo son algunos de los dentistas que aseguren sus dientes están recibiendo atención especial. Si no se toman las medidas adecuadas, esto puede dar lugar a manchas permanentes y caries en sus dientes blancos. Es por esto que es tan importante para lograr una salud óptima, que es la clave de todas las facetas de una vida saludable.