DESAYUNA ASÍ CADA MAÑANA Y VERÁ CÓMO LA GRASA DE SU CUERPO DESAPARECE!

Según los científicos el desayuno es la comida más importante, especialmente si va a bajar o mantener su peso. Debido a que es muy importante pensar en algunas opciones para la comida más importante para todo el día.

Annals of Nutrition and Metabolism hicieron un estudio y demostraron que la mejor opción para el desayuno es la harina de avena.

En este estudio se incluyeron 36 mujeres y hombres. Se dividieron en 3 grupos distintos, y todos los participantes consumieron 350 calorías. En primer grupo consumió avena para el desayuno, la segunda copos de maíz y el tercero no comer el desayuno, sólo se consume agua. En los próximos 3 horas participantes midieron continuamente su estado de saciedad. También dieron muestras de sangre para el control de los niveles de azúcar e insulina en sangre. Todos los participantes consumieron la misma comida para el almuerzo.

 Los participantes del segundo grupo que comieron cereales sintieron hambre tres horas después del desayuno. Copos de maíz tienen la misma cantidad de calorías como el desayuno del primer grupo. La diferencia es que la harina de avena conserva mucho tiempo en el estómago, mientras que los copos de maíz aumentan los niveles de glucosa en la sangre.

Podemos concluir que la avena es una de las mejores opciones para el desayuno, si usted quiere perder peso. Esto se debe al hecho de que cuenta con 31 - 50% de menos calorías que usted notará después del periodo de consumir más tiempo.

¿POR QUÉ LA AVENA?

La avena y sus derivados tales como las escamas y la pulpa , son sabrosos y muy saludable al mismo tiempo. Es importante saber que usted debe combinar la harina de avena con casi todos los ensaladas, estofado de complemento y cada plato.

Usted se sentirá lleno por un período de tiempo más largo

La avena contiene fibras que aumentan el volumen cuando están en el sistema digestivo. También la fibra estimula la digestión.

Reduce el colesterol

La avena es rica en fibra saludable. Este alimento es capaz de reducir a la grasa por sí mismo y el resultado de que son los niveles del colesterol malo en la sangre tambien reduce. La avena es muy bueno para el corazón y los vasos sanguíneos. Eso reduce las posibilidades de ataques al corazón o accidente cerebrovascular.


Reduce la presión arterial

Este es uno de los mejores alimentos que le ayudarán a normalizar la presión arterial. La avena contiene fibra vegetal que se llama lignina. De acuerdo con estudios consumación regular de lignina reduce la presión arterial en un 30%.

Reduce el riesgo de cáncer

British Medical Journal hizo un estudio que muestra que la avena reducen el riesgo de cáncer de mama, colon, ovario y cáncer de próstata.

Dieta de Avena

Qué comer

La dieta de la avena, como su propio nombre indica, tiene en los copos de avena su principal ingrediente. Además, se pueden comer verduras (tales como espinacas, brócoli, cebollas, espárragos, lechuga, tomates, zanahorias, apio, puerros, calabacín, champiñones, setas, guisantes), frutas (manzana, pera, fresa, frambuesa, platano), queso fresco y nueces. La dieta también admite café, leche desnatada, té de hierbas, agua y caldo de verduras. El queso fresco se puede sustituir por yogur desnatado.

La avena se prepara con una taza de agua o leche desnatada. A continuación, vamos a ver el menú para 5 días de dieta:

Día 1

• Desayuno: 3 cucharadas de avena con leche desnatada y 4 fresas.


• A media mañana: Una pieza de fruta o una taza de té.


• Comida: 3 cucharadas de avena con agua o leche desnatada; ensalada mixta con toamte, brócoli, espárrago, aceite de oliva y una pizca de sal. Una manzana con 2 cucharadas de queso fresco.


• Merienda: Una fruta o taza de té.


• Cena: 3 cucharadas de avena con agua o leche desnatada; 2 zanahorias peladas y aderezadas con aceite de oliva. Una manzana cocinada al horno con canela y 2 cucharadas de queso fresco.

Día 2

• Desayuno: 3 cucharadas de avena con leche desnatada, un plátano o manzana, una taza de café o té sin azúcar.


• A media mañana: 6 fresas o una taza de caldo de verduras.


• Comida: 3 cucharadas de avena con agua o leche desnatada; ensalada de tomate, brócoli, lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal. Una manzana asada con una cucharada de yogur.


• Merienda: Una fruta o una taza de té.


• Cena: 3 cucharadas de avena con agua o leche desnatada, una ensalada con espárragos, aceite de oliva y una pizca de sal.
  
  
  Una manzana en compota con 2 cucharadas de queso fresco y un yogur desnatado.

Día 3

• Desayuno: 3 cucharadas de avena con leche desnatada, 6 fresas.


• A media mañana: Una taza de café sin azúcar.


• Comida: 3 cuchradas de avena con agua o leche desnatada; ensalada con tomate, lechuga y espárragos.


• Merienda: Una fruta o una taza de té.


• Cena: 3 cucharadas de avena con agua o leche desnatada; ensalada con espinacas, aceite de oliva yu una pizca de sal. Una manzana con 2 cucharadas de queso.

Día 4

• Desayuno: 3 cucharadas de avena con leche desnatada; ensalada de frutas con 6 fresas y un plátano.


• A media mañana: 6 fresas y una taza de caldo de verduras.


• Comida: 3 cucharadas de avena en agua o leche desnatada; ensalada de verduras con judías verdes, cebolla. Una manzana y 12 avellanas.


• Merienda: Una fruta y una taza de té.


• Cena: 3 cucharadas de avena con agua o leche desnatada; ensalada de una taza de guisantes verdes y una taza espinacas. Una manzana con 2 cucharadas de queso fresco descremado.

Día 5

• Desayuno: 3 cucharadas de avena con leche desnatada; 1 naranja, 6 fresas.


• A media mañana: 6 fresas o una taza de caldo de verduras.


• Comida: 3 cucharadas de avena con agua o leche desnatada; ensalada con guisantes, brócoli y lechuga. Una manzana.


• Merienda: Una fruta o una taza de té.


• Cena: 3 cucharadas de avena con agua o leche desnatada; ensalada con puerros, apios, lechuga, aciete de oliva y una pizca de sal. Manzana en cómpota con yogur.

Fuente : ellahoy.es