Obtener un cuerpo de bikini en tres semanas
Tres deliciosas comidas al día, más dos refrigerios, además de una rutina de ejercicios sin sudor. ¿Cómo es eso de un plan de pérdida de peso?
En sólo tres semanas, con Tú dieta de Bikini le conseguirás ser más elegante, más delgado - y listo para ir a la playa .
La dieta del bikini trabaja por mantener su azúcar en la sangre estable con tres comidas y dos refrigerios diarios. Comer cada tres horas mantiene los niveles de energía altos y deja de sentir hambre. La dieta es rica en ácidos grasos del metabolismo-impulso encuentran en el aceite de coco, además de grasas mono-insaturados en el aceite de oliva.
La dieta del bikini trabaja por mantener su azúcar en la sangre estable con tres comidas y dos refrigerios diarios. Comer cada tres horas mantiene los niveles de energía altos y deja de sentir hambre. La dieta es rica en ácidos grasos del metabolismo-impulso encuentran en el aceite de coco, además de grasas mono-insaturados en el aceite de oliva.
En combinación con las verduras frescas y frutas, proteínas de calidad y carbohidratos integrales,
la dieta le ayudará a su cuerpo a quemar grasa mediante el uso de sus reservas de grasa como combustible. Añadir en el fortalecimiento y ejercicio cardiovascular, y su cuerpo no tiene más remedio que empezar a utilizar el exceso de grasa
y el fortalecimiento de los músculos - que le da suave.
LAS NORMAS
- Siempre comer el desayuno, el almuerzo y la cena, con aperitivos a media mañana y por la tarde.
- No comer de cinco a siete porciones de frutas y verduras al día .
- No comer un proteína en cada comida.
- No cambiar a la leche orgánica no homogeneizada .
- No utilizar el aceite de coco virgen (para cocinar) y el aceite de oliva virgen extra (para ensaladas); evitar aceites de girasol y de maíz, y la margarina.
- No beber de seis a ocho vasos grandes de agua al día (sabor con limón, menta, jengibre o las fresas si lo desea). Tome una (vidrio) botella de agua con usted cuando vaya a algun lado. También puede beber té verde y jugos de frutas prensadas.
- No comer carbohidratos refinados (en el pan, empanadas, pizza, pasteles, galletas, etc.); alimentos procesados, que pueden alterar las hormonas que controlan el apetito; o beber bebidas gaseosas, el alcohol
y el café. - No piezas de carne o pescado hasta que estén dorados, ya que desencadena los radicales dañinos.
LUNES
- Desayuno : mezcla (fresas, arándanos, frambuesas, moras, más cerezas deshuesadas), la mitad de un plátano y jugo de arándano 200ml. Más 1 torta de avena y 1 cucharada de queso cottage.
- 5 almendras y nueces de Brasil .
- El almuerzo sopa o ensalada de huevo verano guisante verde: 1 en rodajas, huevo duro con ensalada de hojas herby, pimiento rojo picado, cebolla de verdeo, y el pepino, aceite de oliva y aderezo de vinagre balsámico.
- 1 cucharada de bayas de Goji.
- La cena de pollo con espinacas y frambuesas frito.
MARTES
- Desayuno sacudida: se mezclan 2 cucharadas de bayas de verano mezclados (congelados), 200 ml semidesnatada orgánico no homogeneizada leche o leche de coco, 1 cucharada de yogur natural, medio plátano.
- 2 arándanos .
- El almuerzo ensalada de salmón a la plancha con pepino, jengibre, pimienta roja y el chile.
- Jugo de verduras (preparados, o recién hecho).
- La cena de pescado Piri-Piri.
MIÉRCOLES
- El desayuno muesli alimentación: Mezclar 2 cucharadas de avena integral con 5 almendras, avellanas, 5
bayas de Goji 1 cucharadita de semillas de girasol, 1 cucharadita de semillas de lino de oro y 1 cucharadita. Remojar en 200 ml de leche o leche de coco orgánico no homogeneizar durante 20 minutos y luego servir. - 10 fresas orgánicas.
- El almuerzo hummus de remolacha con crudités: comprar una bañera, o se mezclan 20 g de remolacha cocida con garbanzos en conserva 75 g de pasta de sésamo, 1 cucharadita de luz, 1 diente de ajo, aceite de oliva virgen extra, 2 cucharaditas de aceite de coco virgen 1 cucharadita y un poco de pimienta de cayena. Servir con crudités de zanahoria, pimiento rojo y pepino.
- proteína y la bola de almendra dulce.
- Cena de cordero y falafel.
JUEVES
- Desayuno Plátano y batido de maracuyá: Mezcla la pulpa de maracuyá 2, la mitad de un plátano, la leche de coco o 200 ml de leche orgánica no homogeneizada, y yogur natural 1 cucharada de bajo contenido graso.
- puñado de frutos secos (almendras, nueces de Brasil, nueces).
- El almuerzo de salmón ahumado (o trucha, atún, gambas o ahumada) Ensalada: tirar cohetes y hojas de la ensalada con la mitad de un aguacate en rodajas, tomates cherry y 40 g de salmón ahumado. Cubra con
piñones 1 cucharada o aceitunas negras. - 1 ciruela y 1 cucharadita de bayas de Goji.
- Cena Ensalada de lentejas con piñones y espinacas: en una sartén, lentejas 150g fuego lento con
1 cebolla pequeña finamente picada, 1 diente de ajo machacado, 1 hoja de laurel, 1 cucharadita de comino y 400 ml de agua, hasta que el agua es absorbida (25-30 minutos ). Servir con piñones 1 cucharadita en un puñado de hojas de espinaca orgánicos, con un poco de aderezo de hierbas ajo.
VIERNES
- El desayuno crujiente de yogur de frutas: 1 pequeña de yogur natural vivo con una porción de fresas o de manzana picada 1 o las semillas y el jugo de granada , 6 almendras, más 1/2 cucharadita de miel.
- nueces 25g.
- El almuerzo ensalada de pollo o una envoltura de tortilla: mezclar 30 g cocido (o ahumado) de pollo con rodajas de pimiento rojo, 1 tomate pequeño picado, hojas de ensalada mixta y un poco de aderezo; colocar en una tortilla si se desea.
- Merienda jugo de vegetales frescos.
- La cena hamburguesas de salmón en el berro con salsa de mango o de cerdo orgánico frito con ajo: macerar 75 g de carne magra de cerdo en cubos de 2 cucharadita de aceite de oliva, 1 diente de ajo machacado y 1/2 cucharadita de jengibre rallado durante 30 minutos.
- Freír en 2 cucharaditas de aceite de coco virgen durante 2 minutos y luego añadir una cebolla de verdeo en rodajas, medio pimiento rojo en rodajas y un puñado de flores de brócoli. Freír durante 6-7 minutos, bajar el fuego, tapar y cocinar durante 2 minutos. Servir el arroz basmati cucharadas with1-2, si se desea.
SÁBADO
- El desayuno elegante chocolate batido: mezcla de 6 fresas y 1 cucharada de arándanos, cerezas deshuesadas 10, 1 cucharadita de polvo de cacao y la leche de coco o 200 ml de leche orgánica no homogeneizada.
- 5 almendras y nueces de Brasil .
- El almuerzo de ensalada griega: mezcle 1 cebolla de verdeo en rodajas, medio pepino en trozos, 2 tomates picados y aceitunas negras 1 cucharada de aceite de oliva y espolvorear con las hierbas frescas. Servir con pequeña taza de queso cottage.
- Aperitivo batido de fruta (preparados).
- La cena Sin cordero pasta lasaña.
DOMINGO
El desayuno de huevos revueltos: cocinar un huevo en el aceite de coco con un tomate picado y / o pimiento rojo y 1 cucharada de hierbas frescas picadas.
1 cucharada de bayas de Goji.
El almuerzo ensalada de habas toscana.
Merienda pieza de fruta.
La cena de pollo y jengibre: cortar un pequeño pechuga de pollo en tiras de 1 cm, echar en
1 cucharada de salsa de soja tamari y saltear en aceite virgen de coco 2 cucharaditas con un diente de ajo machacado durante 1 minuto. Añadir 1/2 cucharadita de jengibre fresco finamente picado, las hojas de 1 pak choi, medio pimiento rojo picado y 1 cucharadita de nueces de anacardo. Saltee durante 3 minutos, tapar y cocer durante un minuto más. Servir con un puñado de fideos de arroz.