8 ejercicios para deshacerse de la grasa dorsal

No se puede perder peso sólo en su parte posterior, por supuesto, pero usted puede enfocar su fortalecimiento y ejercicios de tonificación muscular en esa zona.Le mostraremos cómo!

1¿Cómo deshacerse de la grasa dorsal?

La realidad más dura sobre  la pérdida de peso es que no se puede simplemente marque un punto específico en el cuerpo y derretir la grasa. Se necesita entrenamiento para todo el cuerpo para quemar grasa realmente, y verá los resultados por todas partes. Lo que  puede  hacer es enfocar su fortalecimiento y ejercicios de tonificación en un área del músculo para aislar un foco de problemas y realmente definir los músculos que, cuando se combina con ejercicio cardiovascular (correr,  elíptica , cualquiera sea la forma que más le guste y realmente va a seguir con), la voluntad le dará los resultados que desea.

NUESTRO  PRÁCTICA DE GUÍA grasa de la espalda

• Introducción


• Ejercicios para esculpir y tonificar 


• Trucos de moda para halagar a su espalda

Si la grasa de espalda es una de sus mayores obsesiones del cuerpo, centrándose en el fortalecimiento de esta área es clave  sin embargo, a menudo se pasa por alto. "En general, en términos de elevación y el entrenamiento con pesas, las mujeres descuidan sus dorsales y su superior de la espalda, más que cualquier otro grupo de músculos" . "Siempre estamos más preocupados por lo que vemos de inmediato en el espejo, que es la parte delantera del cuerpo. Su espalda es probablemente la última parte del cuerpo que la mayoría de las mujeres realmente piensan ".

Sin embargo, el fortalecimiento de los músculos de la espalda es muy importante, y no sólo por razones estéticas.

Trabajar estos músculos también mejora la postura . La mala postura, aparte de hacer que parezca menos confianza cuando entras en una habitación, en realidad puede crear la ilusión de la grasa dorsal, incluso si no lo tiene . En el momento de empezar a centrarse en su cuerpo de nuevo, su postura va a mejorar".

2 Pull-Ups

Su línea Nº 1 en la defensa contra la grasa de la espalda? Pull-ups . "Cuando las mujeres escuchan la palabra de pull-up, creo que todo el mundo recibe la ansiedad", ya que parecen (y son) difícil de hacer. "Pero hay muchas otras maneras de imitar el movimiento de un pull-up." Además, hay alguna otra muy entrenamiento de fuerza básica que puede hacer, tanto en casa como en el gimnasio.



Flexión de brazos: La espalda se compone de muchos músculos diferentes, y un pull-up es un ejercicio global que tonifica y esculpe a todos ellos. Pero son difíciles, por lo que la gente tiende a alejarse de ellos. Si usted puede hacer una normal de pull-up de agarre de la barra con las palmas hacia afuera, eso es lo ideal. "Eso va a trabajar más de su músculo en la espalda. Un mentón arriba, donde las palmeras que se enfrentan, es una opción más fácil y todavía va a funcionar su espalda un poco, pero pega en el bíceps más, así que las dominadas su segunda opción.

3 Fila

Fila : Coloque una rodilla en un banco, un sofá o una mesa con un peso ligero (3-5 kg) en el lado opuesto, doblando ligeramente hacia delante con la espalda plana. Tire del brazo de la espalda recta en un movimiento fila , la contratación de la espalda superior, codo  el lado del cuerpo a medida que avanza. Hacer un juego completo de 12 y luego cambie de brazo.

4 Renegado Fila

Fila renegado: Póngase en una posición de tabla, con los brazos en línea recta directamente debajo de los hombros, apretando el culo y tirando de los abdominales contraídos en su espina dorsal. Mantenga un peso de 3-5 kg en cada mano. Comenzando con un brazo a la vez, tirar el peso hacia atrás en un movimiento fila, con la participación de la espalda superior y deltoides.

5 Ejercicio TYI

TYI: Acuéstese boca abajo en el suelo, o el equilibrio sobre una pelota de fisio, sosteniendo las pesas 3 kg en cada mano. Involucrar a su espalda y levante el pecho un poco. A continuación, mover los brazos hacia arriba y hacia fuera en una posición T, liberación, pasar a una posición Y, la liberación, tocando los brazos en línea recta por encima de su cabeza. Este es un gran día para el trasero, que es un importante músculo postura. La mayoría de la gente es muy débil aquí, así que use un peso súper ligero para éste.

6 pectorales

Flexiones: Este paso básico trabaja sobre todo el pecho, pero en realidad puede ser un gran ejercicio para la espalda, también. Póngase en una posición de flexión de brazos estándar con las manos en el suelo más ancho que ancho de los hombros. "Cuando uno inferior en la posición contraída, en realidad estás participación de su espalda". Así que baje lentamente y realmente se centran en que el movimiento hacia abajo. Mantenga en la parte inferior durante 3 segundos y empujar hacia arriba, contrayendo el pecho.

7 Cuerda de salto

Saltar la cuerda: Se puede sentir como si estuvieras sólo trabajar los hombros, pero están conectados a la espalda, por lo que está golpeando eso también. Además, es un gran ejercicio cardiovascular que va a quemar grasa por todas partes.

8 Ciclo Superior del Cuerpo

Ciclo superior del cuerpo:  Usted sabe que la bicicleta parte superior del cuerpo en el gimnasio que está vacío todo el tiempo? "Yo uso esa cosa como un maníaco pasada". Es la pieza más utilizada de equipos y es increíble para sus tríceps y espalda." Prueba 5 minutos en eso. Trate de andar en bicicleta hacia atrás en él durante una quemadura volver aún más fuerte.

9 Máquina de remo

Máquina de remo: Hay una razón de remo es tan popular en estos días: Es realmente un entrenamiento vuelta increíble. Lo cual tiene sentido porque tiene ese movimiento fila básica que se dirige a la perfección la espalda. Sube a una máquina de remo en el gimnasio, o hacer una clase de entrenamiento de remo .

Haz 3 series de estos ejercicios 2-3 veces a la semana. O escoja dos o tres de sus favoritos y centrarse en ellos. "No sólo va a ver [resultados], pero se sentirá los de mas también". Todo el mundo se dará cuenta de que un poco más alto cuando entras en la habitación.