8 ejercicios para deshacerse de la grasa dorsal
No se puede perder peso sólo en su parte posterior, por supuesto, pero usted puede enfocar su fortalecimiento y ejercicios de tonificación muscular en esa zona.Le mostraremos cómo!
1¿Cómo deshacerse de la grasa dorsal?
La realidad más dura sobre la pérdida de peso es que no se puede simplemente marque un punto específico en el cuerpo y derretir la grasa. Se necesita entrenamiento para todo el cuerpo para quemar grasa realmente, y verá los resultados por todas partes. Lo que puede hacer es enfocar su fortalecimiento y ejercicios de tonificación en un área del músculo para aislar un foco de problemas y realmente definir los músculos que, cuando se combina con ejercicio cardiovascular (correr, elíptica , cualquiera sea la forma que más le guste y realmente va a seguir con), la voluntad le dará los resultados que desea.
NUESTRO PRÁCTICA DE GUÍA grasa de la espalda
- Introducción
- Ejercicios para esculpir y tonificar
- Trucos de moda para halagar a su espalda
Si la grasa de espalda es una de sus mayores obsesiones del cuerpo, centrándose en el fortalecimiento de esta área es clave sin embargo, a menudo se pasa por alto. "En general, en términos de elevación y el entrenamiento con pesas, las mujeres descuidan sus dorsales y su superior de la espalda, más que cualquier otro grupo de músculos" . "Siempre estamos más preocupados por lo que vemos de inmediato en el espejo, que es la parte delantera del cuerpo. Su espalda es probablemente la última parte del cuerpo que la mayoría de las mujeres realmente piensan ".
Sin embargo, el fortalecimiento de los músculos de la espalda es muy importante, y no sólo por razones estéticas.
Trabajar estos músculos también mejora la postura . La mala postura, aparte de hacer que parezca menos confianza cuando entras en una habitación, en realidad puede crear la ilusión de la grasa dorsal, incluso si no lo tiene . En el momento de empezar a centrarse en su cuerpo de nuevo, su postura va a mejorar".
2 Pull-Ups
Su línea Nº 1 en la defensa contra la grasa de la espalda? Pull-ups . "Cuando las mujeres escuchan la palabra de pull-up, creo que todo el mundo recibe la ansiedad", ya que parecen (y son) difícil de hacer. "Pero hay muchas otras maneras de imitar el movimiento de un pull-up." Además, hay alguna otra muy entrenamiento de fuerza básica que puede hacer, tanto en casa como en el gimnasio.
Flexión de brazos: La espalda se compone de muchos músculos diferentes, y un pull-up es un ejercicio global que tonifica y esculpe a todos ellos. Pero son difíciles, por lo que la gente tiende a alejarse de ellos. Si usted puede hacer una normal de pull-up de agarre de la barra con las palmas hacia afuera, eso es lo ideal. "Eso va a trabajar más de su músculo en la espalda. Un mentón arriba, donde las palmeras que se enfrentan, es una opción más fácil y todavía va a funcionar su espalda un poco, pero pega en el bíceps más, así que las dominadas su segunda opción.
3 Fila
4 Renegado Fila
5 Ejercicio TYI
6 pectorales
7 Cuerda de salto
Saltar la cuerda: Se puede sentir como si estuvieras sólo trabajar los hombros, pero están conectados a la espalda, por lo que está golpeando eso también. Además, es un gran ejercicio cardiovascular que va a quemar grasa por todas partes.
8 Ciclo Superior del Cuerpo
9 Máquina de remo
Máquina de remo: Hay una razón de remo es tan popular en estos días: Es realmente un entrenamiento vuelta increíble. Lo cual tiene sentido porque tiene ese movimiento fila básica que se dirige a la perfección la espalda. Sube a una máquina de remo en el gimnasio, o hacer una clase de entrenamiento de remo .
Haz 3 series de estos ejercicios 2-3 veces a la semana. O escoja dos o tres de sus favoritos y centrarse en ellos. "No sólo va a ver [resultados], pero se sentirá los de mas también". Todo el mundo se dará cuenta de que un poco más alto cuando entras en la habitación.