Uñas saludables y más fuertes
Quieres uñas más fuertes de forma natural? Cambia sus hábitos alimenticios. He estado tratando con uñas quebradizas y débiles durante meses hasta que me di cuenta de que yo no comí suficientes alimentos para unas uñas saludables y fuertes. Cuando se trata de belleza-impulsar los alimentos, frutas y verduras no son las únicas fuentes de vitaminas y minerales, aunque comerlos es vital para sus funciones corporales.Echa un vistazo a lo que usted debe comer para ayudar a las uñas que crezcan más fuertes y saludables.
1. Las patatas dulces
Las patatas dulces son una gran fuente de un poderoso antioxidante, el beta-caroteno, que ayuda a fortalecer el colágeno y la elastina en las uñas. También ayuda a combatir el estrés que es una de las causas de las uñas quebradizas y débiles. Comer patatas al menos dos veces a la semana es una manera deliciosa y eficaz para mejorar su salud en general de uñas.
2. aguacate
El aguacate es abundante en proteínas vegetales, vitamina A, vitaminas del complejo B, vitamina E, vitamina K, ácido fólico, potasio y grasas saludables. Todos los nutrientes que se encuentran en el aguacate para ayudar a las uñas, así como el cabello, crecen más sanos y fuertes.
Hay muchas maneras de disfrutar de aguacate para mejorar su salud de las uñas.Usted puede añadir a batidos verdes y ensaladas, mezclar en una sopa fría, hacer guacamole, parrilla, y muchos más.
3. Verduras de hoja verde
Bien, parece que no es la lista completa sin verduras verdes.Es por una buena razón. Las verduras de hoja verde no solo ayuda en la pérdida de peso, sino que también son buenos para las uñas.
Verduras de hoja verde son ricas en cobre, magnesio, zinc, proteínas, vitamina A, vitaminas del complejo B, vitamina E, biotina y otros nutrientes que son esenciales para la piel, uñas y cabello. La mejor manera de conseguir todos estos nutrientes es consumir hojas verdes crudas.
4 huevos
Los huevos también son ricos en proteínas, vitamina D y la vitamina biotina B, que son todos buenos para la salud de las uñas. Tener un huevo duro para el desayuno es una forma sencilla para promover su crecimiento de las uñas y evitar que las uñas se rompan.
Si usted mira a su ingesta de calorías, considere comer claras de huevo. Guardar las yemas para hornear.
5. La espirulina
La espirulina no es el alimento más sabroso para las uñas sanas y fuertes, sin embargo, contiene más de 800% de su consumo de beta-caroteno diaria recomendada. La espirulina también está lleno de vitaminas del complejo B, la biotina, proteínas, magnesio y clorofila.
Tiene más hierro por cucharadita de cualquier tipo de carne. Si usted es vegetariano o carnívoro, la adición de espirulina a sus comidas y bebidas le ayudarán a crecer las uñas más saludables.
6. Las semillas de girasol y de calabaza
Yo no estoy hablando de esas semillas de girasol o de calabaza salados con diferentes sabores que están disponibles en todas partes estos días. Saltar las marcas de la tienda y optar por comprar semillas crudas en su lugar.
Las semillas de girasol en bruto y de calabaza están cargados de zinc, proteínas, cobre, vitamina E, magnesio, biotina y triptófano, que son todos mejorara la salud de las uñas.
7. Yogur
El calcio, biotina, vitamina D, hierro, magnesio y potasio que se encuentra en yogur natural, sin azúcar son esenciales para las uñas fuertes y saludables. yogur rico en nutrientes es una merienda perfecta, y también se puede utilizar en batidos .Comer yogur natural con regularidad ayuda a proteger las uñas de roturas y daños.
8. La avena
Las avenas necesitan mucho tiempo para digerir. Esto reduce los picos de insulina en el cuerpo, que a menudo conducen a un alto nivel de estrés.
Como he mencionado antes, el estrés es una de las mayores causas de las uñas débiles y quebradizos. La avena tiene también grandes propiedades anti-inflamatorias y son ricos en vitaminas del complejo B. Si usted está tratando de fortalecer las uñas quebradizas, tener un plato de avena para el desayuno cada día o añadir la avena sin cocinar a su batido de fruta o yogur.
9. Las semillas de cáñamo y de chía
Estas pequeñas semillas cuentan con beneficios para la salud gigantescos. Las semillas de chía son los topes de zinc, calcio, proteínas y vitaminas del grupo B, mientras que las semillas de cáñamo son ricos en vitamina E, grasas saludables, aminoácidos, hierro, vitaminas B y proteínas. Espolvorear la chía y las semillas de cáñamo sobre una ensalada, yogur batido o su favorito. Añadirlos a sopas, salsas, aderezos para ensaladas y productos horneados. En la compra de cáñamo y las semillas de chía, busque los crudos y orgánicos.
10. Las nueces
Las nueces son una poderosa fuente de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, proteínas, fibra, magnesio, zinc, melatonina, cobre, potasio, manganeso y biotina.Comer nueces con moderación cada día le ayudará a mejorar su salud de uñas, así como aumentar sus niveles de energía y la energía del cerebro. Si no te gusta las nueces, nueces de Brasil son una alternativa perfecta.
Así que, ahí lo tienen! Algunos de los mejores alimentos que ayudan a mantener las uñas fuertes y sanos, así como mejorar la piel, el cabello y la salud en general. La incorporación de estos alimentos en su plan de alimentación es fácil, ya que es probable que amas y comes la mayoría de ellos.
¿Qué alimentos que usted come para las uñas sanas?