Todos hemos sufrido al menos una vez dolor de espalda . Es un problema muy común y se considera la segunda causa de la baja por enfermedad en el lugar de trabajo, después del trauma. Según algunos datos médicos, entre 80% a 90% de las personas sufren al menos una vez de dolor de espalda.
Las causas pueden variar, pero en la mayoría de los casos son causados por razón de trabajo. De hecho, existen diferentes trabajos que requieren esfuerzo físico excesivo y movimientos que aumentan el riesgo de padecer este dolor. Por otro lado, hay trabajos como los de la oficina que causan el dolor de espalda como resultado de una mala postura o debido al hecho de permanecer sentado durante mucho tiempo en la misma posición.
Las causas pueden variar, pero en la mayoría de los casos son causados por razón de trabajo. De hecho, existen diferentes trabajos que requieren esfuerzo físico excesivo y movimientos que aumentan el riesgo de padecer este dolor. Por otro lado, hay trabajos como los de la oficina que causan el dolor de espalda como resultado de una mala postura o debido al hecho de permanecer sentado durante mucho tiempo en la misma posición.
El dolor de espalda puede variar de persona a persona, y en todo caso puede ser evitado. Sin embargo, teniendo en cuenta algunas precauciones, podemos liberarnos del dolor.
Evitar levantar objetos pesados
Cargar la espalda excesivamente es una causa importante de dolor en esta área del cuerpo. De acuerdo con los especialistas, es común que la gente experimente ningún dolor después de levantar algo pesado.
Ejercicios para tonificar
El deporte y la actividad física son esenciales para fortalecer y tonificar los músculos, lo que reduce el riesgo de padecer dolor de espalda. Algunos deportes no es adecuado para aquellos que sufren de dolor de espalda son la danza clásica y el baloncesto. Por el contrario, se recomiendan los deportes, como la natación, pilates o yoga para aquellos que sienten dolor en esta zona del cuerpo.
Es muy importante elegir un calzado adecuado, como la práctica de la actividad física con los zapatos inadecuados pueden causar dolor de espalda.
Corregir su postura
Es muy importante aprender a adoptar una postura correcta , tanto cuando está sentado, al caminar o estar de pie. Para tomar una buena postura al sentarse, es importante concentrar la fuerza en la espalda baja y mantener la columna recta. Cuando usted está de pie o caminando, la espalda debe estar recta y se debe evitar la denominada joroba. Si debe doblarse para recoger algo, los médicos aconsejan flexionar las rodillas y no la columna vertebral.
Elegir un colchón adecuado
Cuando el colchón es demasiado duro o demasiado blando, el dolor de espalda se produce con más frecuencia y, por lo tanto, pueden interrumpir el sueño. Es importante elegir un buen colchón, en un término medio entre la dura y la blanda.
Seguir un estilo de vida saludable
Un estilo de vida saludable es crucial para prevenir el dolor en la mayor parte de atrás. Fumar puede causar tos recurrente que podría implicar el disco lumbar. No es incluso saludable tener sobrepeso, porque eso implica más presión y tensión en la espalda. Por último, es importante mantener un equilibrio emocional, ya que la depresión está relacionada con los problemas y las tensiones en la parte posterior.
Dormir boca abajo hacia arriba o de lado
La postura que tomamos cuando dormimos es muy importante para prevenir el dolor de espalda. Teniendo en cuenta que nuestro cuerpo descansa 6 a 8 horas mientras dormimos. Dormir boca abajo no es recomendable, ya que puede alterar la curvatura normal de la columna vertebral y el cuello, ya que obliga a mantenerse hacia uno de los dos lados, lo que crea problemas de la columna vertebral.
Evitar el estrés
El estrés es una causa común de dolor de espalda que se produce en el hogar o en el trabajo. Se genera tensión en la espalda y puede impedir la realización de las actividades de la manera normal. Para evitar este problema, debemos hacer pausas y respirar profundamente , además de hacer los ejercicios al menos dos veces al día.
Consulte a su médico
Es muy importante consultar a su médico cuando usted tiene dolor en la espalda recurrentes, el 3% de los casos de dolor lumbar se puede convertir en enfermedades o provocar dolor de espalda baja. Si el dolor persiste durante semanas, es importante consultar a la mayor brevedad posible al médico para evitar problemas adicionales o para recibir un diagnóstico adecuado.