No importa si usted come más o menos y la ingesta de calorías reducidas no significa la pérdida de peso. Es importante que cuando se come, su cuerpo tiene el tiempo para convertir los alimentos en la masa muscular. También, el hambre puede causar metabolismo lento, y por lo tanto consume menos calorías y te sientes como si no tuviera energía y usted no será capaz de hacer cualquier cosa.
La desintoxicación de la mañana
Media hora antes del desayuno es el mejor momento para que usted pueda desintoxicar su cuerpo de toxinas que se han introducido a través de los alimentos, el aire y líquidos durante el día.
El agua es el número 1 de desintoxicación. Beber de 300 ml de agua inmediatamente después de despertarse.
Desayuno
El agua es el número 1 de desintoxicación. Beber de 300 ml de agua inmediatamente después de despertarse.
Desayuno
El desayuno es la comida más importante del día. Debe quedar de alimentos ricos en proteínas adecuadas que contienen los 9 aminoácidos esenciales. De esta manera el cuerpo se somete a dormir más de 8 horas de ayuno sin alimentos. Los aminoácidos pueden ayudar al cuerpo a activar todas las funciones que se deben realizar sin problemas durante todo el día.
El desayuno debe ser la más abundante en relación con otras comidas.Además, a pesar de las proteínas irremplazables, la mayoría de los desayunos deben prevalecer los hidratos de carbono complejos y pueden tener un poco de grasa en ellos.
Los hidratos de carbono son cruciales para la contundencia en el día, el buen funcionamiento del cerebro y pueden ayudar a que perdió peso .
Almuerzo
El almuerzo debe ser un complemento al desayuno. Desayuno creará alimentos tóxicos en su cuerpo si no se procesa antes de comer el almuerzo. A diferencia de desayuno, el almuerzo debe contener un poco más proteínas que hidratos de carbono . Los alimentos con proteínas, ensaladas, verduras como guarnición se deben comer más.
Meriendamerienda debe ser baja en calorías y está hecho de hidratos de carbono simples para mantener los niveles óptimos de azúcar en la sangre y para que se sienta saciado durante más tiempo. El tiempo recomendado para tener aperitivos es entre el desayuno y el almuerzo y entre almuerzo y la cena.
Las barras de cereales, chocolate negro, fruta, ensalada, sopa, té, cacao y café son grandes en ese propósito.
Cena
Usted debe tener la cena por lo menos 2 horas antes de dormir. Las comidas no deben ser muy pesados o tienen leves a saturar el hambre. Las comidas deben contener proteínas y grasas y, posiblemente, no incluyen carbohidratos, excepto en ciertos vegetales.
Bajo el queso relleno de aceite o queso cottage es una gran opción, ya que contiene en lenta descomposición de proteínas (caseína) que libera aminoácidos durante el sueño y ayuda al cuerpo a recuperarse . Además, se hierve el pollo, atún o huevos son una buena opción, y es aún mejor si se combinan con el caldo de verduras o ensalada de verduras (repollo, lechuga) con opciones de añadir el aceite de oliva o de manzana vinagre de sidra. Los frutos secos son también una gran opción.
Si desea perder peso, lo mejor es saltarse la cena.
La comida antes del entrenamiento de
la comida antes del entrenamiento debe ser consistió en hidratos de carbono y proteínas y ser eficaz rápido para comer . 20 minutos antes de un entrenamiento es un momento ideal para los carbohidratos simples como una fruta o zumo de drenaje natural.
Comida después del entrenamiento
si se está ejercitando, comer después de un entrenamiento es la comida muy importante. Obtendrá los resultados esperados con esta comida, ya que su recuperación o la síntesis de proteínas máximo.Durante el entrenamiento e inmediatamente después de que se debe consumir una comida que está conteniendo carbohidratos simples, alimentos ricos en electrolitos y agua. 30 minutos más tarde que es hora de suero de leche y el pan blanco. También la leche, chocolate con leche y el yogur son buenas opciones, y comidas ligeras en combinación con el arroz.
Los suplementos vitamínicos
Si usted está tomando suplementos de vitaminas / minerales, los toman 3 veces al día: por la mañana, al mediodía y por la noche. Si desea llevarlos 2 veces al día, lo mejor es para que los tome por la mañana y por la noche. Tomar vitaminas / minerales por la noche es la mejor opción si usted quiere tomar una vez al día.