Hay varios factores que pierden gradualmente su tono el cuerpo. Con los años, la piel pierde colágeno. Usted debe saber que es este elemento que le da elasticidad.Tomando y la pérdida de peso también tienen un efecto sobre nuestros cuerpos.La piel se estira, y después de algún tiempo se cae. . Muy a menudo, después de haber crecido, logramos volver a perder peso Desafortunadamente, mantenemos un recuerdo de este proceso: nuestros brazos flácidos!
¿Qué debemos hacer para tonificar los brazos?
En primer lugar, debe prepararse mentalmente. De hecho, se mostrará un poco de coherencia a lo largo de la directiva en la que se elija. Si usted hace ejercicio durante una semana y luego se dé por vencido, nunca vas a ver los resultados! Para tener brazos fuertes y firmes, que será constante y ser disciplinado. De hecho, los ejercicios deben realizarse con regularidad. No prestar atención, no debe ser demasiado exigente en el cuerpo. Además, recuerde que debe consultar a su médico si puede hacer ciertos tipos de ejercicios.
Siga una dieta equilibrada
Todos conocemos los beneficios de perder peso y seguir una dieta equilibrada. De hecho, una dieta saludable mejor acompaña de ejercicio . En el momento de hacer ejercicio, usted se sentirá mucho menos hinchazón o entumecimiento. Trate de comer carnes magras ( pescado , pollo), fibra y grasas buenas para la salud (aceite de oliva , de almendras o de aguacate ).
Lo que puede hacer frente a los brazos flácidos
Además de ir a un gimnasio, ir a nadar es también una gran opción. La lógica es simple: en el agua, el movimiento es dos veces más difícil de hacer; tenemos que hacer un gran esfuerzo que nos obliga a perder más calorías ! Además, obliga al músculo a trabajar más. Sin embargo, el mejor beneficio de trabajar en agua está en otra parte. De hecho, es para limitar el impacto en nuestros músculos y nuestros huesos , como en la natación, el impacto es mucho menor. El riesgo de lesión es significativamente más bajo!
Trabajar los bíceps
Tiene pesas en casa? Buscarlos! De lo contrario, no hay ningún problema. También podemos hacer estos ejercicios sin el uso de pesas. De hecho, el mismo peso de los brazos tendrá efectos beneficiosos. De lo contrario, también hay una opción económica y práctica! Llene una botella pequeña de agua (500 ml) y utilizarlo como una mancuerna.
Sentarse para realizar sentadillas con los brazos. Pulse el codo en la rodilla. Luego, tome su mano con el peso hasta el hombro. Haga tres series de 15 repeticiones.Se puede hacer una segunda serie de tres series de 15; todo depende del esfuerzo que se ha usado antes.
Trabajar los tríceps
Para realizar este ejercicio, tiene que ser detenido. Separar sus piernas para que sus pies están alineados con la altura de los hombros. . Use una pesa en cada una de sus manos y poner el pasado detrás de la cabeza Los brazos deben estar dobladas. Elevar a continuación, la mancuerna hacia arriba: debe ser en la parte superior de su cabeza apuntando hacia el cielo. Debe pasar casi totalmente extender sus brazos , pero sin bloquear el codo. Recuerde que los brazos no están abiertos tanto, es importante. Intento tenerlos separados no es mayor que la que hay entre sus hombros. Haga tres series de 15. A continuación, puede empezar de nuevo. Este ejercicio también puede realizar con un brazo a la vez.
También puede realizar otro ejercicio para trabajar este músculo . Estos son "tríceps sobornos". Para este ejercicio, usted tiene que ponerse a cuatro patas en el suelo o en una cama Utilice una manta para que lo presione, que será mucho más agradable. Coloque entonces su brazo hacia atrás para que sea paralelo a su cuerpo. A continuación, doblar el codo para que su mano con los jefes de pesa en el suelo; el brazo debe ser perpendicular a su cuerpo. Repita este ejercicio con cada brazo. Debemos hacer tres series de 15 repeticiones.
Las bombas de los brazos
También hay otra manera de tonificar los brazos: obviamente bombas formidables! Le daremos un ejercicio que permite bombas sin ser demasiado difícil de hacer como los hechos sobre el terreno. Además, también puede obtener buenos resultados! Coloca dos sillas con la espalda contra una pared. Separarlos por unos 20 centímetros. A continuación, pulse las palmas de sus manos en cada una de las sillas. El cuerpo debe permanecer recta y los brazos rectos. Las piernas deben estar en ángulo, como si se tratara de una pendiente de 45º. Luego, doblar los brazos por lo que el tórax hacia el centro y se inclina hacia atrás. Tenga cuidado, los codos no deben abrir: hay que tratar de mantenerlos paralelos al cuerpo. Haz tres series de 15 repeticiones.
Recuerde estos detalles
- Recuerde que debe llevar a cabo un ejercicio para estirar antes de empezar a hacer una rutina de ejercicios. También debe estirar después del acabado. Los músculos deben ser calentados para evitar lesiones.
- Pruebe estos ejercicios en una sesión de entrenamiento. La idea es trabajar el músculo y su opuesto. Se puede hacer una serie de 15 y luego otra serie de un ejercicio diferente. Luego descansar.
- Si usted es un principiante, se puede lograr esta serie de ejercicio tres veces a la semana. A continuación, aumentar gradualmente la frecuencia: usted tiene que sentirse bien. Es sólo usted quien sabe si está en condiciones de aumentar el ritmo!
- Saber que desde hace años, así que no use pesas demasiado pesadas.Tratamos de tonificar los brazos, no desarrollar una musculatura. La clave para tener brazos bien tonificados, es la repetición.
- Complete estos ejercicios con una dieta equilibrada, rica en fibra y proteínas.
- Debe acompañar estos ejercicios con ejercicios de aeróbicos caminar por ejemplo, media hora al día. Esto le permitirá ser más oxigenada, y usted se sentirá mucho más enérgico. A continuación, ganas de hacer estos ejercicios para los brazos.
- Usted no debe llevar más esfuerzo de lo que su cuerpo le permite. Esto puede dañar los músculos y agotar. Es mucho más fácil seguir una rutina de ejercicios durante más de una semana si no agotan su músculos cada vez.
- Sea realista con sus objetivos:. No espere que los ejercicios que dan resultados en una semana . Siga adelante Ahí es donde la clave!
- Recuerde que hay que consultar a un médico y un deporte profesional si siente alguna molestia, o incluso si usted está en duda vis-à-vis estos ejercicios.
¿Qué opinas entonces estos ejercicios para evitar los brazos flácidos? Son bastante fácil, ¿verdad? Así que este es el momento de empezar! Si eres constante, verá resultados cuando menos te lo esperas!