Comience el día con un rico desayuno de fibra. Es un hábito saludable y deliciosa al mismo tiempo. A pesar de ser una recomendación típica de los nutricionistas, no todos lo hacen .
Por la mañana todos nos apresuramos y lo más común es preparar un café y comer algo dulce sabor. No es en absoluto adecuado. Galletas o croissants están llenando durante media hora, hasta una hora, pero luego reaparece el hambre.
Consideraciones previas sobre las fibras
Es importante, en primer lugar, algunos aspectos sobre las fibras que sin duda le va a convencer de la necesidad de introducir en su dieta:
- La fibra no es un nutriente , pero es esencial para nuestro cuerpo.
- La fibra soluble es la que se disuelve con el agua y forma una especie de masa en el estómago, lo que nos permite absorber más lentamente los azúcares y evitar picos de insulina. La fibra soluble mejora la salud y se encarga de las flora intestinal .
- La fibra insoluble, por el contrario, no se disuelve, absorbe el agua como una "esponja", por lo que nos ayuda a sentirse lleno y al mismo tiempo limpia los intestinos y ayuda a combatir el estreñimiento.
- La propia fibra no ayuda a perder peso pero es un gran aliado en este sentido, ya que asegura una mejor digestión, lo que nos convierte saciados y también promueve una mejor digestión de azúcares y grasas.
1. batido de manzana, kiwi y frutos secos
La manzana es excelente, tanto en el caso de estreñimiento tanto en caso de diarrea. El secreto para conseguir más fibra que incluya con la cáscara.
ingredientes
- Una manzana con la piel, cultivados orgánicamente y no tratados con pesticidas.
- 1 taza de agua de avena (200 ml)
- 1 kiwi
- frutos secos
- Miel (opcional)
proceso
- Lo primero que debe hacer es lavar la manzana y cortarla en cuatro partes. Pelar el kiwi y cortarlo en dos.
- Cuando tenga todos los ingredientes listos, ponerlos en la licuadora y mezcle todo.
- Antes de beber, se puede endulzar con un poco de miel . Verá cómo va a sentirse bien!
2. Kéfir, higos y fresas
El kéfir es uno de los mejores alimentos para combatir el estreñimiento. Además de cuidar de nuestra salud intestinal también protege el sistema inmunológico y nos alimenta.
Si tiene los higos secos y las fresas también, puede obtener uno de los más batidos ricos en fibra que existe. Se prepara fácilmente y nos ayuda a empezar el día con energía.
ingredientes
- ½ vaso de kéfir (100 ml)
- 5 fresas
- 5 higos, frescos o secos
proceso
Como se puede imaginar, este batido tendrá una consistencia muy espesa, que será una especie de yogur líquido rico en vitaminas, minerales y fibra que ayuda el cuidado de su salud intestinal.
- Lo primero que debe hacer es limpiar los higos y fresas, este último se divide por la mitad.
- Introducir todos los ingredientes en la batidora: kéfir, las fresas y los higos.
- Mezclar bien y verter esta deliciosa natural combinado en su copa favorita.Definitivamente va a disfrutar.
3. Batido de plátano, canela, coco
Es un batido fantástico que usted tiene que prepararse para el mañana. Los plátanos son por lo general entre 3 y 4 gramos de fibra por pieza , saciar y que hacen esos minerales esenciales con los que vamos a empezar el día con lleno de energía.
Tome nota de lo que necesita.
ingredientes
- 1 plátano maduro en el lugar correcto
- 150 ml de agua de avena
- ½ cucharadita de canela en polvo (2 g)
- aceite de coco 1 cucharadita (3 g)
- frutos secos
proceso
- Comience por pelar el plátano y cortarlo en tres pedazos.
- Combinar todos los ingredientes en la licuadora.
- Obtener una bebida bien homogénea y bebida.
Es un batido rico en fibras que le permitan sentirse saciado durante varias horas sin necesidad de picar entre horas . Inténtelo!